춘곤증 증상 및 원인 식곤증, 피곤함 극복방법

춘곤증 증상 및 원인 식곤증, 피곤함 극복방법

 

 

춘곤증은 주로 날씨가 따뜻한 봄 3~5월에 나타나는 증상으로, 소화불량과 의욕 상실, 신경이 예민해지는 등의 증상이 나타나곤 합니다. 이러한 춘곤증의 원인으로는 겨울 동안 추운 낮은 기온에 익숙해져 있던 신체가 봄의 따뜻한 날씨에 적응을 해야 하는 기간 동안 춘곤증이 나타나곤 합니다. 보통 이렇게 적응하는 기간이 사람마다 짧게는 1주일 길게는 3주까지 나타나며, 이 기간 동안 쉽게 피로와 졸음이 쏟아지게 됩니다.

 

 

또한 겨울 동안에는 비교적 활동량이 적은 것에 비해 봄이 되면서 활동량의 증가로 낮의 길이가 길어지면서 야외 활동량이 많아져 피로를 잘 느낄 수도 있습니다.

특히 봄에는 우리 몸의 신진대사가 활발해져서 비타민을 포함한 무기질 등 영양소의 필요량이 높아지게 되는데, 이때 영양소가 충분히 섭취되지 않으면 춘곤증을 더 쉽게 느낄 수도 있습니다.

 

 

춘곤증 대처법 및 춘곤증 예방법

춘곤증 대처법에 대해 궁금하신 분들이 많을 텐데요 춘곤증 대처법 및 예방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

규칙적인 운동

춘곤증 대처법을 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 춘곤증이 오면 무조건 잠을 자는 것이 도움이 이 되는 것이 아니라 그럴 때일수록 몸을 더욱 움직여줘야 합니다. 운동을 할 때에는 무리해서 하는 것보다는 가볍게 자주 하는 것이 춘곤증을 물리치는데 도움이 됩니다. 무리한 운동은 오히려 피로를 더 가중시킬 수 있기 때문에 무리해서 운동은 이 시기 때 더욱 피하는 것이 좋습니다. 운동뿐만이 아닌 수시로 스트레칭을 해주는 것도 춘곤증을 대처하는데 도움이 되니 졸음이 밀려올 때마다 가볍게 스트레칭을 실시하는 것을 추천드립니다.

 

 

규칙적인 식사

춘곤증을 예방하기 위해서는 규칙적인 식사가 중요합니다. 하루 세 끼를 규칙적인 시간에 거르지 않고 챙겨 먹는 것이 중요한데, 그중 아침을 챙겨 먹는 것이 가장 중요합니다. 만약 바빠서 아침을 거르게 된다면 공복의 배고픈 상태로 점심까지 버티다가 점심때 과식을 하게 되어 춘곤증을 불러일으키기 쉽기 때문입니다. 또한 오전 시간 동안 뇌의 활성화를 위해서 아침을 챙겨 먹는 것은 필수입니다.

 

 

충분한 숙면, 낮잠은 짧게

춘곤증을 예방하기 위해서 충분한 숙면은 아주 중요합니다. 7-8시간 정도 충분히 잘 수 있는 것이 가장 좋지만, 4-5시간이라도 질 높은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 숙면을 취하지 못하였거나, 충분한 숙면을 취했음에도 봄에는 춘곤증으로 낮에 졸음이 쏟아질 수 있는데, 이때 낮잠은 오후 2시 이전으로 30분 이상 취하지 않는 것이 중요합니다. 만약 낮잠을 오래 자게 되면 자야 할 밤에 잠이 오지 않아서 충분한 숙면을 이루지 못하게 되고, 이렇게 좋지 않은 컨디션으로 다음날 오전을 보내다 낮에 졸음이 쏟아지는 악순환이 반복될 수 있기 때문입니다. 15-30분 정도의 낮잠은 피로를 푸는데 도움이 되므로 낮잠은 반드시 짧게 자는 것이 춘곤증 대처법에 도움이 됩니다.

 

 

충분한 영양소 섭취

춘곤증 예방을 위해서 충분한 영양소 섭취는 아주 중요합니다. 봄에는 기온이 높아진 만큼 대부분의 사람들이 겨울보다 활동량이 높아지게 됩니다. 이렇게 활동량이 높아짐에 따라서 신진대사가 활발해 지기 때문에 요구되는 영양소와 비타민 소모량이 거의 5배가량 늘어나게 됩니다. 따라서 춘곤증을 예방하기 위해서는 비타민 영양제 또는 비타민이 충분히 함유되어있는 채소류, 과일류를 섭취해주는 것이 춘곤증 대처법에 도움이 됩니다.

 

 

춘곤증에 좋은 음식

춘곤증 예방을 위해서는 춘곤증에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

대표적으로 춘곤증에 좋은 음식 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

 

채소류

봄철일 때 가장 맛있는 것이 채소인 만큼, 춘곤증 예방을 위해서라도 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

채소 중에서도 달래, 두릅, 쑥, 미나리, 냉이와 같은 채소가 도움이 되는데, 이 채소들은 비타민C가 충분히 함유되어있어 춘곤증 예방에 큰 도움이 되는 비타민 섭취뿐만 아니라, 몸의 원기 회복을 돕고 피로 해소와 스트레스 완화에 도움이 되는 채소입니다. 하지만 주의사항으로 달래 같은 경우는 가열해서 먹을 경우 비타민C가 파괴될 수 있기 때문에 나물로 무쳐먹는 것이 영양가 높게 드실 수 있습니다.

 

 

콩

춘곤증 예방에 견과류가 아주 도움이 됩니다. 춘곤증 예방에는 비타민 섭취가 아주 중요한데 비타민 중에서 비타민 1이 충분히 함유되어있는 콩은 견과류 중에서도 춘곤증 예방에 최고의 음식입니다. 콩에는 비타민 1뿐만 아니라 충분한 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 무기질, 철분 등의 영양소가 함유되어있어 춘곤증 예방뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다.

 

 

곡류

춘곤증 예방을 위해서는 곡류도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 곡류 중에서도 현미나 보리, 귀리, 메밀 등은 춘곤증 예방에 좋은 음식입니다. 이러한 곡류들은 비타민 B군과 식이섬유, 무기질 등이 함유되어있어 춘곤증 예방에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

생선

생선은 춘곤증 예방에 아주 좋은 음식입니다. 생선에는 오메가3지방산이 함유되어있어 불안감을 해소하는데 도움이 되며, 스트레스를 줄여주고 몸의 면역력을 높이는 효과도 있습니다.

 

 

춘곤증 예방을 위한 일상생활 습관

춘곤증 예방을 위해서는 일상생활 습관도 중요합니다. 춘곤증 예방에 좋은 일상생활 습관 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

출근길에 충분한 태양광 적시기

출근길에 충분한 태양광을 받는 것도 춘곤증 예방에 도움이 됩니다. 태양광을 받으면 몸 내부 시계가 정상적으로 작동하게 되어 춘곤증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

환기

집이나 사무실에서 춘곤증을 예방하기 위해서는 환기가 중요합니다. 실내 공기가 더러울수록 몸이 피로해지기 때문에, 자주 환기를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

습도 조절

습도가 높은 곳에서는 몸이 땀을 많이 내기 때문에 더욱 피로해지게 됩니다. 따라서 습도 조절을 해주는 것이 춘곤증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

충분한 수분 섭취

춘곤증 예방을 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 춘곤증은 몸이 수분을 충분히 섭취하지 못할 때 생길 수 있기 때문입니다. 하루에 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

의사와 상담

춘곤증이 심하게 나타날 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사의 처방에 따라서 약을 복용하거나, 검사를 받는 등의 방법으로 춘곤증을 예방하고 치료할 수 있습니다.

 

 

춘곤증은 봄철에 누구나 겪을 수 있는 증상입니다. 하지만 춘곤증을 예방하기 위해서는 규칙적인 식습관과 운동, 충분한 영양소 섭취, 출근길에 충분한 태양광을 적시는 등의 일상생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 춘곤증이 심한 경우에는 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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