마라톤 준비물 꿀팁 마라톤 완주를 위한 필수템과 코스별 추가 준비물 알아보기

마라톤 준비물 꿀팁 마라톤 완주를 위한 필수템과 코스별 추가 준비물 알아보기

 

 

최근 러닝열풍으로 인해서 러닝을 시작하신 분들이 많으실 뿐만 아니라, 오랜만에 다시 런닝을 시작하신 분들도 많으실 것입니다. 그래서 오늘은 마라톤 대회에 참가하실 때 반드시 챙겨야 할 물품들에 대해 이야기하고자 합니다. 이 물품들은 누구나 쉽게 준비할 수 있는 것들로, 코스별로 추가로 준비해야 할 물품들까지 완벽하게 알려드리려고 합니다! 

 

 

코스별 필수 준비물

우선, 모든 코스 공통으로 준비해야 할 것들부터 알려드리겠습니다.

 

 

 

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1. 스마트폰 암밴드/벨트: 러닝 중에는 땀으로 인해 핸드폰이 손에서 미끄러질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 암밴드나 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 러닝 바지에 핸드폰을 넣을 수 있는 공간이 있다면 그것도 좋은 방법입니다. (풀 마라톤 참가자들에게 특히 추천드립니다)

 

 

2. 싱글렛/반팔티: 땀 배출과 마찰을 최소화할 수 있는 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 일체형 속옷 제품도 좋은 선택입니다.

 

3. 반바지/러닝 레깅스: 위와 같은 기능을 가진 소재를 선택하고, 가볍고 편안한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 양말: 밀림을 방지하는 기능이 있는 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 발에 꼭 맞는 사이즈를 선택하고, 발가락 양말도 추천드립니다.

 

5. 마라톤화: 평소 훈련 때 신었던 신발이나, 20~30km 이상 신고 익숙해진 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 새로운 신발은 피해주세요.

 

6. 선글라스: 아침 해가 눈부시게 비칠 경우를 대비하여 선글라스를 준비하는 것이 좋습니다. 고정이 잘 되는 고글 스타일을 추천드립니다!

 

7. 스마트워치: 심박수, 페이스, 거리 등을 실시간으로 확인하며 운동을 관리할 수 있습니다.

 

 

8. 여벌 옷: 마라톤 후에 갈아입을 편안한 옷을 준비해주시기 바랍니다.

 

9. 슬리퍼: 피로한 발을 편안하게 해주는 슬리퍼도 준비해주시면 좋습니다.

 

 

10. 바늘 (물집 처치용): 습도가 높거나 처음 마라톤을 도전하는 경우 물집이 생길 가능성이 높으니 물집을 처치할 수 있는 바늘도 준비해주세요. 1~2개 정도면 자연 치유가 가능합니다.

 

10km 코스 추가 준비물

10km 코스에 참가하실 분들은 위에 언급된 공통 준비물만 있으면 충분합니다. 마라톤은 잘 준비해서 무사히 완주하시길 바랍니다! 

 

하프와 풀 마라톤에 필요한 추가적인 준비물에 대한 안내

1. 에너지젤/포도당 캔디: 이러한 아이템들은 허기짐을 예방하고, 지속적인 페이스 유지를 돕기 위해 필수적으로 섭취되어야 합니다. 훈련 과정에서 어느 구간에서 허기를 느끼는지를 기억하고, 그에 따라 코스에서의 보급 위치를 확인하여 필요한 수량을 준비해야 합니다.

 

- 예시: 15km 지점부터 시작하여 10km 마다 섭취. 코스에서의 보급 위치에 따라 20km 지점에서의 보급은 포기하고 15km, 25km, 그리고 35km에서 섭취한다고 가정할 경우, 총 2개의 에너지젤을 준비해야 합니다.

 

- 주의: 각 개인의 컨디션과 이전 훈련 경험에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.

 

2. 니플 패치: 땀과 마찰로 인해 발생할 수 있는 젖꼭지 염증을 예방하기 위해 사용합니다.

 

3. 바셀린: 허벅지 안쪽, 발가락 사이 등 마찰이 일어나는 곳에 바르는 것이 좋습니다. 이는 쓸림을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 테이핑: 평소 훈련 과정에서 자주 발생하는 부상을 예방하기 위해, 특히 부상이 잦은 부위에 테이핑을 하는 것이 좋습니다. 일부 대회장에서는 참가자들을 위해 테이핑 서비스를 제공하기도 합니다.

 

5. 헤드밴드/땀흘림 방지 밴드/러닝 모자: 이들은 땀이 눈에 들어가는 것을 방지하며, 특히 더운 날씨에는 더욱 필수적인 아이템입니다. 

 

 

 

준비 사항에 대한 주요 안내사항

- 준비물은 개인의 필요에 따라 달라질 수 있으므로, 불필요하다고 판단되는 물품은 준비하지 않아도 됩니다.

 

- 날씨 상황은 예측할 수 없으므로, 예기치 않은 기상 변화에 대비하여 추가적인 준비물을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

- 활동 중에는 수분이 빠르게 소모되므로, 물 또는 스포츠 음료를 충분히 준비하여 수분 섭취를 꾸준히 해야 합니다. - 개인 소지품은 스스로 관리해야 합니다. 분실이나 도난 등의 사고를 방지하기 위해 항상 주의 깊게 관리하세요.